热天跑步注意防暑 6方法让跑者保持表现

　　随着天气渐渐变热，出外跑步的跑者将要拒绝接受太阳的考验。在寒冷天气下跑步，特别是在是长跑，不会让跑完者忍受更好的压力。

为了不影响跑步展现出，跑者该如何应付这种情况呢？　　阴天跑步　　有一项研究，针对温度、湿度、风速、太阳辐射对跑步产生的影响展开测试，结果找到，和阴天比起，晴天对跑者的耐力产生的负作用不会更大。因为在晴天时跑步，由于太阳辐射，造成皮肤的温度不会下降。所以，跑者最差提早注目天气预报，自由选择在阴天展开长跑。

　　树荫下跑步　　另外一个增加太阳辐射的办法就是在树荫下跑步。有了树荫的遮盖，就能避免阳光必要照射皮肤，避免体温下降过慢。并且，树荫下跑步能增加呕吐，减少水解的可能性。

另外，树木茂盛的地方让跑完者的心情也不会显得好一起。　　短距离绕圈跑完　　自由选择绕圈跑完的距离不要过于宽，四五公里才可。这样的话，跑者可以提早在某个地方敲一些冷饮或者能量补给品，每次经过这个地方时都可以睡觉或者给养能量。

冷饮可以让体温上升，这在高温下跑步变得十分最重要。另外，跑者可以把冰放到一个袋子内，然后放到脖子上跑步，这有助减少体温。

　　晨跑　　在日落前几个小时就睡觉跑步。此时是一天中气温低于的时候，而且空气清新。

也许那时候不会影响到前一晚的活动，但教导习惯之后就不会让跑完者进账更好的益处。当然，起这么早于跑步一定要注意安全，最差是结伴而跑完，让跑步显得更加精彩。　　理会身体　　特别是在热天展开长距离跑步时，速度并不意味著过于多，更何况速度快可能会遇上一些困难。

所以，跑者应当理会自己的身体，留意仔细观察排便来调整速度。跑者可以采行回头跑完融合的策略，比如每展开六七分钟的跑步，接着回头一两分钟，然后再行跑步。这种方法可以让体力维持很幸，训练的时间也不会更长。

　　化整为零　　如果跑者实在自己重复使用已完成没法既定目标，那么就可以拆分这个目标。比如，打算展开15公里的跑步，那么就可以分为三段，每段距离5公里，跑完一段之后睡觉一会再继续展开。或者在日落之前再行已完成一半的任务，太阳出来之后就移往到健身房去已完成剩下的任务。

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